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2021.01.13

ウォーキング ライフスタイル

ウォーキングが続かない人必見!継続させる7つのポイント

ウォーキングをしている女性

2021年、どんな目標を決めましたか。毎日を健康でいるために、運動を始めようと決心した方もいらっしゃるかもしれません。

今回は、気軽に始められるスポーツのひとつウォーキングを継続させる7つのポイントをお伝えします。お好みのコツを取り入れることで、きっと1年間継続できるはず。

ぜひ、日々の暮らしのなかに取り入れてみてくださいね。

 

1、ウォーキングの効果を知っておく

効果が分かっていれば、少々つらくても継続できるもの。有酸素運動のウォーキングは、酸素を使って糖質や脂肪を燃焼。続けることで、内臓脂肪と皮下脂肪に効果があるといわれています。ただ、継続することでどんどん効果が出るものなので、まずは2週間を目標に続けてみませんか。  

正しいウォーキングフォームは、<ウォーキングをボディメイクに変える!書籍「やせウォーク 4週間プログラム」>をご覧ください。

 

2、初めから大きな目標はNG。短期と長期の目標を立てる

初心者がハードな目標を立てると、身体もモチベーションも維持できず短期間で挫折してしまいがち。「毎日10分歩くことを2週間続ける」のような短期的な目標と、「半年で3kg痩せる」のような長期的な目標を立てることが長続きのポイント。毎日少しずつ距離を積み重ね、徐々に時間や距離を増やしてみてください。

 

3、コースを変えて、上手に気分転換をする

ご近所を10分ウォーキングする場合でも、さまざまなルートが考えられます。ニューオープンのお店を通ってみたり、公園でひと休みできるコースにしてみたり、川沿いの遊歩道を歩いてみたり。歩くたびにまちのことが知れ、暮らしが充実するというメリットもありますよ。

 

4、1回ごとに、小さなご褒美を決める

お気に入りの喫茶店をウォーキングのゴールにする。終わったら、好きな香りの入浴剤をたっぷり使って入浴する。そんな小さなご褒美を、毎回設定してみるのはいかがでしょうか。また、細身のパンツを履きこなす姿を想像したり、タイトスカートのコーディネートを思い描いたりすると前向きにウォーキングできますよ。

 

5、ウォーキングを、毎日のルーティンにしてしまう

毎日の習慣にしてしまうのも継続するためのポイントです。たとえば、朝起きたら5分歩く、帰りの電車はひと駅歩くなど。初めは意識的に続けないといけませんが、ウォーキングをしないと落ち着かないという気分になってしまえば、あとはラクに続けられるものです。まずは、1日のうちでウォーキングする時間を決めてみましょう。

 

6、歩いた成果が、数字でわかるようにする

トラック・バイ・アレグリアアプリメイン画面

頑張った成果が分かると、多少大変でも続けられるものです。

TRAQには、ウォーキングした歩数、歩行距離、消費カロリーなどを自動で測れるQ-Chip™を靴底に内蔵。3ステップで新規登録をして、スマホをシューズに近づけるだけのカンタン接続で、いつでも計測可能です。

<新規登録の方法>

①連動するアプリ(TRAQ by Alegria)をダウンロード

②IDとパスワードを入力

③スマホのBluetoothをオン

 

アプリのダウンロードはこちら

 App Store

Google Play

 

7、ひとりだと挫けやすいから。いっしょに頑張る仲間をつくる

トラック・バイ・アレグリアアプリグループ画面

TRAQのオリジナルアプリには、グループ機能が搭載されています。「全体ランキング」ではTRAQを使うすべての人の歩数が見られ、「マイグループ」ではオリジナルでグループを自由に作れて仲間の歩数が確認できます。続けている人がいると、よい刺激を受けるもの。ぜひ、グループ機能を活用してみてください。

 

7つのポイントは、お試しできそうなものはありましたか。

無理をせず、自分にできる範囲のものをコツコツ続けていくと

徐々に、身体に変化があらわれてくるはず。

ぜひウォーキングを習慣化して、健やかな1年をお過ごしください。

 

ウォーキングを続けることをサポートするウォーキングシューズはこちらから

TRAQ BY ALEGRIA(トラック・バイ・アレグリア)のシューズを見る

 

 

Text:TRAQ JOURNAL編集部

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